On vous propose des programmes et exercices à suivre
Pour vous dépenser et sculpter votre silhouette
Sans bouger de chez vous.
Pour continuer à s'entraîner, après une journée de travail, faire du sport à la maison s'avère être la bonne solution. "10-15 minutes d'activité par jour suffisent à éveiller le corps" explique la coach Julie-P.B "Lorsque l'on reste de longues heures en télétravail ou au bureau devant un écran, il faut absolument soulager les cervicales et le dos en faisant des étirements ou du stertching ." ajoute-t-elle.
Des exercices fitness maison
Pour les adeptes des exercices de fitness, nul besoin de beaucoup de matériel pour se faire un ventre plat , affiner ses jambes ou encore tonifier ses fesses. Pour prendre le relais de l'entraînement en salles, il suffit d'un tapis de gym ou d'une serviette éponge et d'enchaîner plusieurs séries d'exercices simples. "Abdominaux, planche pour faire du gainage etc. sont des positions accessibles à tous et très efficaces" insiste notre experte.
De la gym douce en ligne
Besoin d'être motivée ? Rendez-vous sur le Web ou sur une application mobile pour suivre une séance de renforcement musculaire, de Pilates . Attention toutefois à bien doser l'effort. " Pour éviter les mauvais mouvements ou même de se blesser, privilégiez une séance dispensée par un professeur diplômé ", conseille la pro.
Des cours interactifs pour brûler des calories
Envie d'un programme plus fun pour se défouler ? Pas de souci. Sur le Web et en particulier sur Instagram et Youtube, les cours de zumba, de danse et de cardio fleurissent. Ils se pratiquent en solo, en couple ou avec les enfants dans la joie et la bonne humeur.
Utiliser les appareils fitness à domicile
Totalement complémentaire ou en remplacement d'une activité cardio outdoor, les appareils fitness ont prouvé leur efficacité pour booster la forme et tonifier la silhouette. C'est le moment d'enjamber son vélo d'appartement et/ou d'utiliser une ceinture d'électrostimulation pour travailler en profondeur ventre, bras et fessiers. Sans oublier, haltères, élastiques, barre de musculation, stepper et même corde à sauter qui sont de véritables alliés pour redessiner la silhouette sans bouger de chez soi.
Adopter les bons réflexes forme et minceur
Bien entendu l'activité physique va de pair avec une bonne hygiène de vie et une alimentation saine. Dormez plus longtemps. C'est aussi l'occasion de cuisiner de bonnes petites plates maisons pour éviter de grignoter tout au long de la journée.
Enfin, au quotidien adoptez de bons réflexes. " Buvez de l'eau, faites des mouvements flex pointes avec les pieds quand vous êtes devant votre série préférée et troquez votre chaise de bureau pour un swiss ball pour faire travailler vos muscles en continu. " précise la coach. Faire du sport à la maison n'a jamais été aussi propice et facile. Alors on s'y met ?
Merci à Julie Pujols. Benoit, coach diplômée d'état en fitness, musculation et Pilates. Paris France
