Le workout, véritable discipline star
Le workout, véritable discipline star
Le workout, voilà une solution facile pour gagner en souplesse et en tonicité
Intelligent mélange entre la musculation et l’acrobatie, cette discipline n’a de cesse de faire des adeptes. Rendue célèbre par le rappeur new-yorkais Hannibal For King, qui la pratiquait dans ses clips vidéo et en prison, elle est devenue la star des parcs et squares. Les sportifs n’ont eu qu’à détourner le matériel disponible sur place : grilles, poteaux, bancs… pour travailler leur souplesse et leur musculation. Aucun gadget supplémentaire n’est nécessaire ; le workout permet donc de travailler sans rien dépenser
Voici les 08 façons pour être plus efficace pendant son workout
1. Faites plus de cardio.
La plupart des gens ont suffisamment d'endurance pour maintenir le rythme assez longtemps pour brûler une quantité importante de calories. Ainsi, toute personne qui souhaite perdre du poids devrait dédier 60% de son entraînement au cardio et 40% aux autres exercices.
2. Ne craignez pas les poids.
L'utilisation de poids ne brûle pas de graisses. Cela sculpte vos muscles. Et plus vous êtes musclée, plus votre corps brûle de calories, une fois votre workout terminé.
3. Engagez vos abdos pendant vos exercices.
La plupart des exercices impliquent vos abdominaux, et d'autant plus si vous les contractez. Il n'est pas toujours facile d'y penser, mais sachez que ceux qui ont un tronc plus fort ressentent plus rapidement la sensation de satiété lorsqu'ils mangent.
4. Variez vos séances d'entraînement.
Si vous exécutez constamment la même routine, votre corps va s'y habituer. Vous ne serez donc plus poussée à vous dépasser vous-même. Vaut mieux alterner plusieurs séries changeantes ou intégrer des poids plus pesants.
5. Repenser votre collation préentraînement.
Mangez très léger ou pas du tout avant de vous exercer. Lorsque votre estomac est vide, votre corps puise dans vos réserves d'énergie : la graisse ! La combustion de cette dernière s'effectue immédiatement.
6. Buvez de l'eau.
Pendant l’exercice, le corps se déshydrate rapidement puisqu’il perd de l’eau par la ventilation (respiration) et la sudation qui sont augmentées. La quantité d’eau perdue pendant une activité physique cardiovasculaire intense peut facilement atteindre un litre par heure.
7. Planifiez votre playlist de façon stratégique.
Les chansons caractérisées par des tempos lents ou rapides peuvent vous aider à garder le rythme. Lorsque vous êtes sur l'elliptique ou le tapis roulant, favorisez des chansons au rythme constant.
8. Oubliez la balance.
Si votre objectif est de perdre du poids, ne vous fiez pas à la balance. Lorsque l'on s'entraîne, on développe aussi du muscle, plus lourd que la graisse. Ainsi, ne soyez pas découragée si vous ne perdez pas de poids, vous brûlez tout de même de la graisse.
Nota : Fluctuer entre différentes intensités.
Lorsque vous alternez les intensités, tous les systèmes de votre corps doivent s'adapter. Celui-ci doit donc dépenser davantage d'énergie. Ainsi, à plusieurs reprises durant votre séance d'entraînement passez d’un exercice exigeant à un autre qui ne l’est pas autant.
Du professeur de fitness est athlétique sportif. Endurant et souple : Valérie /G
