Santé / Bien-être
Le sommeil est-il du temps perdu, comme certaines peuvent le penser ?
Dites-moi quelle place accordez-vous à votre sommeil ?
Êtes-vous « petite dormeuse « ou « grosse dormeuse « ?
Ce qui compte, c’est que chacune trouve le nombre d’heure de sommeil qui lui permette de se réveiller suffisamment reposée avec une bonne énergie et des capacités cognitives optimums pour commencer sa journée.
Le sommeil est loin d’être une perte de temps et bien au contraire, il est gage de longévité.
C’est un temps de consolidation, de récupération et de régulation.
Le sommeil est un processus neurobiologique actif et vital.
Et pourtant combien sommes-nous à le sacrifier quand les journées débordent :
« Je vais encore répondre à quelques mails. »
« Je terminerai juste ça avant d’aller me coucher. »
« Je regarderai seulement un épisode… »
Comme si dormir était secondaire.
Essayons d’avoir un autre regard sur le sommeil !
*Pendant que l’on dort, le cerveau consolide les apprentissages :
Vous avez sans doute déjà fait le test de relire un texte le soir avant de vous coucher pour le mémoriser et le connaitre le lendemain matin !
Pendant le sommeil, le cerveau rejoue en accéléré les événements et les apprentissages de la journée. Les neurones activés pendant l’éveil s’activent à nouveau.
Un transfert d’information est effectué de l’hippocampe (zone de stockage temporaire) vers le cortex (mémoire à long terme).
Au cours de votre sommeil, des « cellules microgliales » jouent le rôle de jardiniers et élaguent vos connexions synaptiques peu utilisées.
*Le sommeil est un régulateur émotionnel :
Une nuit écourtée ou mauvaise, sensation d’être « à fleur de peau » le lendemain, vous vous reconnaissez ?
Le manque de sommeil ne provoque pas seulement de la fatigue.
Il intensifie aussi les réactions émotionnelles. L’amygdale, qui traite les émotions, devient hyperactive en cas de privation de sommeil, entraînant une augmentation du stress et de l’irritabilité. Le cortex préfrontal, responsable de la pensée rationnelle, devient moins efficace, compliquant la régulation des émotions.
À long terme, les troubles chroniques du sommeil peuvent contribuer à l’anxiété et à la dépression.
*Le sommeil joue un rôle sur votre système immunitaire :
C’est un peu le cycle infernal : manque de sommeil, fatigue, microbes….
Le sommeil aide à maintenir l’efficacité des différentes composantes de votre système immunitaire.
Dont, vos lymphocytes T, vos petits soldats qui luttent contre les infections «font des mises à jour » et développent leur mémoire immunitaire.
L’activation des protéines « intégrines » est favorisé pour la neutralisation des infections.
Si le sommeil est insuffisant cela impacte également la production de cytokines qui sont des protéines coordonnant la réponse immunitaire.
*Le sommeil est un allié naturel pour favoriser la clarté mentale :
Une nuit agitée, un sommeil insuffisant et cette sensation le lendemain matin d’avoir « un mental dans le brouillard » et au contraire après une bonne nuit de sommeil : des idées bien claires.
Avez- vous déjà vécu ceci ?
Le sommeil favorise la clarté mentale avec une réactivité neuronale, ce qui agit sur la vitesse de traitement de prises de décision. La concentration est favorisée.
*Il restaure le corps : Les muscles et les tissus se régénèrent.
*Le sommeil maintien t’équilibre hormonal :
Les personnes qui travaillent la nuit connaissent bien cet impact.
Fendant le sommeil le taux de l’hormone du stress : le cortisol est au plus bas et il augment à nouveau le matin.
Il agit également sur la leptine et la ghréline, principales hormones de l’appétit :
*La leptine est l'hormone qui indique au cerveau que vous êtes rassasiée et que vous devez arrêter de manger. En cas de manque de sommeil son taux baisse.
*La ghréline est l’hormone de la faim : C’est elle qui envoie un signal au cerveau pour dire qu’il est temps de manger. En insuffisance de sommeil, son taux augmente.
Alors le sommeil est-il du temps perdu ? Vous l’aurez compris, il est vital.
Je vous invite à observer la relation que vous avez avec le sommeil, par exemple :
Est- ce que vous avez tendance à repousser l’heure de vos couchers sous prétexte d’avoir milles choses à faire encore ?
Est- ce qu’au moment du coucher, votre corps est physiquement épuisé mais votre mental tourne en boucle ?
Est- ce que dormir est toujours une perte de temps pour vous ?
Derrière notre relation au sommeil, il y a des choses davantage subtiles qui demandent à émerger et à être travaillées.
Saviez- vous que vos journées influencent votre nuit ? Un sommeil de qualité se prépare bien avant que votre tête ne rencontre votre oreiller.
Comment mettre en place des habitudes simples pour favoriser un sommeil plus réparateur ? On le découvrira dans un prochain article.
En attendant, je vous donne rendez-vous le mois prochain pour célébrer « Octobre Rose ».
Article d’Emilie Birot / Coach Experte en régulation neuro-émotionnelle
Élévation & sérénité.
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Emilie
Up Serenity Coaching
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HORA magazine / SANTE -Bien-être / Sept 2026
