Comment conserver le bénéfice de ses vacances ?
Une méta-analyse publiée en 2025 portant sur 32 études et 256 effets conclut
« Les vacances améliorent notre bien-être, mais cet effet n'est pas permanent. Les recherches les plus récentes montrent que les bénéfices diminuent progressivement après la reprise et peuvent persister jusqu'à environ six semaines. Leur durée dépend toutefois de notre capacité à vraiment déconnecter pendant les congés et des conditions de travail rencontrées au retour.
Ce ne sont pas seulement les vacances qui nous ressourcent, mais surtout la manière dont nous entretenons cet état de récupération au retour dans notre quotidien ».
Comment ne pas se laisser happer par le rythme de la rentrée ?
Activer vos ancres : les émotions agréables, les sensations paisibles ressenties lors de vos congés. Fermer les yeux et revisiter les lieux, paysages qui vous ont apportés ce dont vous avez besoin à l’instant T (calme, silence, courage, confiance, fierté).
Travail, maison, enfants, proches …le rythme reprend le dessus. Dans cette effervescence, nous avons vite tendance à nous oublier, à ne pas écouter notre corps. Pourtant, il murmure avant de crier, lorsqu’une situation devient difficile à vivre ou lorsque l’une relation génère des tensions.
Le secret ?
Je ne crois pas qu’il y ait une solution miracle commune à tous.
En revanche, je suis convaincue qu’il y a des actions, des expériences que nous pouvons tester et s’approprier si elles nous conviennent. Il n’y a donc pas une solution miracle mais des multitudes de petits gestes, intentions qui peuvent nous convenir. Alors, à nous de trouver les nôtres.
A vous d’expérimenter parmi ces propositions :
Prendre des RDV avec soi-même : planifier et bloquer dans son agenda le créneau, sans culpabiliser. Si l’on veut prendre soin de ses enfants, de ses proches, il faut déjà être bien avec soi-même. J’entends par « bien » mentalement, émotionnellement et physiquement.
En cas de sollicitations, accordez-vous le droit de dire : « Non, STOP. »
Sans crainte d’être jugée, exclue ou de décevoir. Dire « non », c’est se respecter et poser ses limites.
Prenez conscience que dans certaines situations, c’est votre cerveau qui vous pousse à dire « oui » pour assurer votre survie.
Derrière, se cache la crainte d’être exclue, mise à l’écart.
Pourquoi ?
Pour le cerveau, la mise à l’écart peut être vécue comme une menace or sa fonction première est de nous protéger. Il active donc son mécanisme de protection par le « oui ».
Alors on respire, on revisite le contexte et on verra qu’il n’y a pas de danger immédiat et que dire « Non » c’est possible, c’est aussi se préserver. Vous pouvez également dire : « Oui, mais plus tard », car le moment n’est pas opportun.
Apprendre à déléguer au travail, en famille … personne n’est irremplaçable.
Vous pourriez être même étonnée d’observer que cela peut responsabiliser, donner davantage de confiance à la personne qui vous donne un coup de main.
Accorder-vous des rituels qui vous font du bien : une promenade sur la pause déjeuner, un déjeuner avec des amis, une sortie culturelle, une randonnée, un soin corporel une fois par mois.
Profiter encore de la lumière, de la douceur des fins de journées pour vous recentrer et apaiser votre mental au contact de la nature.
Dormer le nombre d’heures qu’il vous faut. Le sommeil est l’élément fondamental sur lequel il important de veiller. J’aurais l’occasion d’aborder ce point dans un prochain article.
Pourquoi ne pas commencer également à rêver sur vos prochaines vacances et mettre en mouvement le projet ?
Et si sur cette rentrée, vous vous autorisiez à ne pas être :
La mère parfaite,
L’épouse parfaite,
La femme parfaite,
La salariée parfaite ?
Et à être vous-même avec vos besoins, vos envies, vos doutes, vos rêves, tout en apportant de la sécurité à votre mental, en écoutant votre corps et en accueillant vos émotions.
Belle rentrée à vous.
L’Article de Mme Emilie Birot/ Experte en régulation neuro-émotionnelle | Stress chronique & burn-out |
Élévation & sérénité.
Contact:
Emilie
Up Serenity Coaching
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HORA magazine / SANTE -bien-être / Aout.2026
