le pilates / un sport doux adapté aux femmes
Le Pilates
Un sport doux adapté aux femmes
La méthode Pilates consiste donc à rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique et stimuler l’esprit et l’élève. La base posturale des différents blocs d’exercices est définie comme « le centre d’énergie » : le caisson abdominal
Voici les 8 points clés de la méthode Pilates
- La maîtrise du mouvement : Chaque mouvement du début jusqu’à la fin doit être maitrisé dans l’espace et dans le temps.
- La respiration : Composante essentielle de la méthode « respirez vos exercices ». On respire profondément avec le thorax, surtout pas en gonflant l’abdomen. Cette technique muscle et tonifie les abdominaux.
- La fluidité : Le corps est presque toujours en mouvements, mais ces derniers sont lents car on les réalise en faisant appel aux muscles profonds. C’est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.
- La Précision : Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites (travail parfait entre agoniste et antagoniste).
- La Concentration : Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.
- Le centrage : Quel que soit l’exercice, on doit rentrer le ventre afin de faire travailler ses abdominaux profonds ; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.
- La stabilité : C’est la capacité de garder immobile une partie du corps et en particulier celle du torse qui fait partie de l’élégance de cette méthode.
- La relaxation : Afin de détendre et relâcher ses muscles et de travailler au mieux ses amplitudes.
LES ACCESSOIRES UTILES
- Le tapis de sol : indispensable afin de réaliser les nombreux exercices requis.
- Le ballon : type ballon suisse ou de gainage d’une taille adaptée à votre morphologie.
- L’élastique et bandes de gym : Il permet d’effectuer des étirements et des exercices en résistance.
- Le cercle : Il se place entre les jambes pour muscler les cuisses.
- Le boudin en mousse : Cette frite épaisse mais de longueur moyenne permet de solliciter les notions d’équilibre.
